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合思达中考体育训练项目

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四、立定跳远:
立定跳远的技巧预摆:1、两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾.2、起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
五、引体向上(男):
引体向上是一个对肌肉力量和身体协调性要求较高的体育项目。中考体育满分是15个,这对大多数处于初中的男生来说还是比较有挑战性的。其次,中考体育的引体向上要求的是正握,这时候就发现有些孩子就连握杠都握不牢。刚抓到杠就掉下来了。这是为什么呢?第一,指根没有贴牢杠。第二孩子通常都是抓上杠就好,并没有用手指去扣杠,所谓扣杠就是在指根贴紧杠的时候四指并拢握拳,然后用大拇指紧贴食指的第二指关节,这样手像一个绳子一样牢牢的扣紧杠。第二,在日常生活中要加强孩子的背部肌肉训练,建议多做背起。辅助练习以俯卧撑为主
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